Időnként mindannyiunkkal előfordul, hogy szorongást, félelmet, feszültséget érzünk. A fent felsorolt érzelmi reakciókat általában negatív érzésekként tartjuk számon, ugyanakkor rendkívül fontos szerepük van, hiszen jelzik, hogy a szervezet reagált egy veszélyesnek ítélt eseményre, és igyekszik megvédeni magát.
Problémaként akkor tekintünk a szorongásra, amikor tartósan, koncentráltan jelen van az egyén életében, kontrollálhatatlan a megélő számára, akadályozza a mindennapi tevékenységek elvégzését, illetve konkrétan nem köthető semmilyen kézzel fogható okhoz.
Attól függően mennyire súlyos és milyen típusú szorongásról beszélünk, több féle tünettel is találkozhatunk.
Ilyen többek között a pánikroham, krónikus fáradság, akut stressz, fóbiák.
A következőkben néhány olyan eszközt szeretnék bemutatni nektek, amelyekkel Önmagatok számára is megnyugvást tudtok biztosítani a szorongó percekben.
- Légzés: a szorongás gyakori megnyilvánulási formái közé tartozik a hiperventilláció azaz a szapora lélegzetvétel, ami kóros változásokat idéz elő a szervezetben. Rendkívül fontos, hogy egy ilyen helyzetben kezdjünk el a légzésünkre koncentrálni. Nagyjából azonos hosszúságú legyen a be-és kilégzés, valamint tartsunk 5-7 másodperc szünetet a két levegővétel között. Ezzel jelezve szervezetünk számára, hogy nem a pánik, hanem a megnyugvás irányába tereljük szorongó helyzetünket.
- Orvosi vizsgálat: a stressz és szorongás kihat az emésztőrendszerünkre, hormonrendszerünkre és számtalan fizikai és nem fizikai tünetet észlelhetünk, mint a fáradékonyság, alvászavar, ködös gondolkodás, túlsúly, reflux, feszültség, hangulatingadozás, pánikroham, depresszió stb. Ezek mögött nagyon gyakran életintolerancia, vércukor és inzulin ingadozás, májban felhalmozott toxinok és gyulladás áll. Érdemes egy teljes körű orvosi kivizsgálást igénybe vennünk, hogy megbizonyosodjunk róla, a tünetek nem egészségügyi problémákból fakadnak.
- Testmozgás: a felhalmozódott stresszt és szorongást nagyon jól tudja oldani egy megfelelően megválasztott testmozgás. Nemcsak a fizikai testünk megedzésére alkalmas, de gondolatainkat is a mozgás folyamatára tereli. A megemelkedett testhőmérséklet csökkenti az izomfeszültséget. A jókedv is fokozódik az endorfin-kiválasztás növekedése miatt illetve javítja a szervezet oxigén- és tápanyagellátását.
- Meditáció: a tudatos itt és mostban való jelenlétet tudja elősegíteni. Gondolatainkat újra tudjuk rendezni, ha kell új irányt tudunk váltani. Azzal, hogy a meditációra figyelünk, a szorongás érzését nem hagyjuk elhatalmasodni, nem a félelem irányítja gondolatainkat, ezáltal érzelmeinket sem. Megelőzhetjük ezzel a helyzetekre adott túlzott reakciókat.
Hosszútávú célként pedig érdemes a szorongás érzelmi okainak feltárásával foglalkozni, ezzel megszüntetve azok későbbi munkálkodását a mentális- lelki- és fizikai egészségünk ellen.